podciąganie na drążku

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt 45°).4x10 Przenoszenie 3x10 Triceps: Pompki (szwedki) 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Sztangielka zza głowy jednorącz 3x10 Brzuch ŚRODA Plecy: Podciąganie się na drążku (podchwyt) 4x10 Kon 4x10 Wioslowanie hantla 3x10 [...]

czwartek: 1)KLATA-TRIC wyciskanie na skosie glowa w dol 10x 45kg; 50kg ; 55kg 8x 60kg 2)wioslowanie sztangielką 5*10 18kg 1A)BIC - podciaganie sie na drazku waskim chwytem do czola 10 ; 10 ; 7 ; 6 3)wyciskanie zza karku 10x 35kg ; 35kg ; 35kg 8x 35kg ; 35kg 4)unoszenie sztangielek bokiem 10x 9kg ; 9kg ; 9kg ; 9kg ; 9kg ; Komentarz: Jest ciężko [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 w tym wyciskaniu skosnym zrob sztangielkami. rozpietki stalym ciezarem. reszta ok wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

witam prosze o poprawe planu na mase Poniedziałek klatka, triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) (lub sztangielki stały ciezar) rospietki 3 serie 10 Francuskie jednoracz 3x10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Wtorek biceps + brzuch Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 [...]

W Twoim wieku to troche za wczesnie, zeby rozpoczynac zabawe z ciezarami. Zapisz sie na jakis sport walki. Jezeli chcesz cwiczyc mimo to, to: 1) cwicz cale cialo 2) cwicz z uzyciem wlasnego ciala - pompki, przysiady, podciaganie sie na drazku. To da o niebo lepsze efekty niz 8 kg. 3) poszukaj planów w dziale - Trening w Domowych Warunkach 4) Jak [...]

a mi chodzilo o szkodliwosc na kregoslup, samo podciaganie sie na drazku nie wplywa ujemnie na postawe kregoslupa itp. w przeciwienstwie do np. wykonywania niepoprawnie Martwego ciągu. Nie chodzilo mi o codzienne cwiczenia, a robienie klaty codziennie nie musi miec zlego wplywu jesli wie sie jak cwiczyc a nie 4 x max.

witam po pierwsze jak w temacie przedstawie swoja teze ze fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne Cieszy mnie to ze cie smiesze po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np [...]

Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]

Pluca tu moga miec cos wspolnego lecz moim zdaniem to nie jest glowny powod. Najbardziej prawdopodobne ze poprostu masz taka genetyke. Teraz jak mowisz przykladasz sie bardziej do treningu plecow i barkow a z klatka luzujesz. Ja bym jednak radzil caly czas cwiczyc bez priorytetow poniewaz mozesz sie zablokowac psychicznie. Za bardzo bedziesz [...]

[...] wszelkiego rodzaju unoszenia,a nie wyciskiUnoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w opadzie Unoszenie tułowia z leżenia przodem Nogi: prostowanie nóg w siadzie-do czego Ci to ćwiczenie?Rzeźbę robisz?wyciskanie nogami [...]

Poniedziałek Czworogłowy : szrugsy 20,15,12,10 biceps : zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15 naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie [...]

[...] się nie różni od treningu domatora (jak czytam inne wypowiedzi to sami piszecie że machanie lekkimi hantelkami jest spoko ;d )A to tylko 3 kg i jeszcze te wyciągi to jak podciąganie sie na drążku tylko wiekszy zakres i wiecej powtórzeń (wiec chyba tylko lepjej) CO O TYM MYŚLICIE !?!?!??!?!?! Zmieniony przez - Mate123 w dniu 2007-12-22 16:08:11

hmm co do klatki to bym dodal: Rozpiętki 4 x 12,10,8,8, i od czasu do czasu tez bym robil Wyciskanie sztangi/hantli glowa w dół 4 x 12,10,8,8 Bic jak dla mnie wporzadku Plecy: hmm chyba najlepsze cwiczenie na plecy to: Podciaganie sie na drazku szerokim chwytem do klatki 3 x max Tric : Link z tego co wiem to robi sie na rzezbe, radze Ci zrobic [...]

dziekowac chopcy wczotraj spykalem trening ale sfd cos nie chcialo mi dzialac bic+tric uginanie ramion stojac 8/10/8 --- 40kg podciaganie sie na drazku szer barkow 10/8/8 modlitewnik 10/10/8 ---- 28kg tric wyciskanie sztangi wasko 25x30kg 20x50kg 12x60kg 12x60kg trening dobry nie smiac sie z ciezarow bo sa specjalnie zanizone do obecnych [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem - zmien na wyciskanie hantlami 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - nie potrzebne 6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tkz. "dzień dobry") (siedząc ?) - daroj sobie to cwiczenie 7. [...]

Witam!!! Mam 23 lata,175 cm wzrostu i waze z jakies 61kg (efekt szybkiego metabolizmu). Chcialbym wyrobic sobie rzezbe, chociaz pare kg tez by sie przydalo. Ogolnie nie cwicze,bo zawsze cos innego wypadnie, ale jak czlowiek sie zdecyduje to wiadomo... Zasob moich przyrzadow jakie posiadam to 2 sztangielki ok 10kg oraz 2 4 kg i 1 5 kg. Do tego [...]

[...] jako 1, a potem prostowanie. I tyle starczy. Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 10 10 8 8 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8 To ćwiczenie na barki. Martwy Ciąg 10 10 8 8 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 10 8 8 Jeśli [...]

[...] tego robiłem martwe ciągi, podciągania na drążku i szrugsy! Teraz wreszcie mam grube plery! Dzięki za rady! poskutkowały! A teraz pare ciekawostek które zaobserwowałem!: -podciąganie nachwytem, sciąganie wyciagu górnego itp. - idą w dół (głównie najszerszych) i mamy te takie "Skrzydła" -ruchy jak wiosłowania z prawie poziomym [...]

Dzisiejszy mój trening wyglądał tak: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie na barki gryfem 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 9. [...]

A: nogi 3x przysiady Klatkaa 3x Wyciskanie sztangi na skosie Barki 3x wyciskanie sztangi zza głowy triceps 2x wyciskanie francuskie sztangi plecy 2x wioslowanie 2x martwy ciag biceps 2x uginanie ramion ze sztanga nogi 2x wspiecia na palce B: nogi 3x przysiady Klatka 3x Wyciskanie sztangi płasko Barki 3x wyciskanie sztangi sprzed [...]